Leestijd:
Stoppen met snurken?
Snurken is voor zowel de persoon als de eventuele partner een trigger die de slaap verstoord. In dit artikel tips voor de snurker en partner hoe om te gaan bij snurken.
Snurken is voor zowel de persoon als de eventuele partner een trigger die de slaap verstoord. In dit artikel tips voor de snurker en partner hoe om te gaan bij snurken.
Door het drinken van alcohol snurk je sneller. Dit komt omdat alcohol je zenuwstelsel verslapt. Een verslapte tong, mond en keel veroorzaken snurkgeluiden die vergelijkbaar zijn met langsrazend verkeer.
Gebruik een kussen om je hoofd en nek te ondersteunen. Dit kan helpen om de luchtwegen vrij te houden en het snurken te verminderen.
Is jouw snurker ook een roker? Dubbel pech. Roken irriteert de luchtwegen waardoor er een allergische reactie wordt uitgelokt. Dit verminderd de opnamecapaciteit van de longen en de neus en bijholten raken sneller verstopt. Stoppen met roken is hier de beste optie.
Door op je rug te slapen, zal je eerder snurken. Dit komt omdat wanneer je op je rug ligt, de spieren van het zachte gehemelte, de tong en de huig verslappen en daardoor de luchtwegen blokkeren. Slapen op je buik is belastend voor je nek, dus slapen op je zij heeft de voorkeur voor stillere nachten.
Overgewicht is ook een van de veroorzakers van snurken. Door meer te bewegen en gezonder te eten, kan je geleidelijk proberen af te vallen. Bonus: wetenschappers hebben ontdekt dat een calorie-arm dieet met een hoge hoeveelheid eiwitten, de kwaliteit van de slaap verbetert voor volwassenen van middelbare leeftijd.
Als je neus verstopt door een allergie of een verkoudheid moet je door je mond ademen, waardoor de kans dat je gaat snurken groter wordt. Als je neus vaak verstopt zit, kan dit wijzen op een allergie. Vermoed je dat je allergisch bent? Maak een afspraak bij je dokter, misschien wordt het probleem zo opgelost!
Dit lijkt misschien een rare tip, maar met zingen train je je spieren in je keel. Als je spieren sterker worden, kan het snurken verminderen.
Goede oordopjes kunnen het irritante snurkgeluid blokkeren. Zorg voor passende oordopjes die je niet verliest gedurende de nacht, zodat je ongestoord je uurtjes slaap kunt pakken.
De snurker heeft geen last van het gesnurk, maar jij wel. Maak de snurker hier van bewust en pak de oorzaak aan. Er zijn op dit moment tal van middelen om het snurken te voorkomen denk hierbij bijvoorbeeld aan een anti snurkbeugel, keelsprays, neussprays of keelstrips. Test en kijk wat voor jouw snurker het beste werkt.
Een app speciaal ontwikkeld voor jou, partner van de snurker. De app maskeert het snurk geluid. Door de app de gehele nacht te laten draaien produceert deze een zacht achtergrondgeluid. Dit geluid maskeert de snurk geluiden en omgevingsgeluiden die je slaap verstoren. Als het gesnurk erger wordt, verhoogt de app het volume zodat je niet van het snurk geluid wakker wordt. Je kan er ook voor kiezen om alleen geluid af te laten spelen wanneer er snurk geluiden worden gedetecteerd.
Als je op je zij ligt, is de kans op snurken vele malen kleiner. Maar verdraaiing van je onderrug ligt op de loer. Om stabiel op je zij te kunnen blijven liggen zul je de neiging hebben om je bovenste been over de onderste te slaan. Daarmee wordt je onderrug teveel belast.
Met de Beddelicious Buddy slaaprol voorkom je dat. Deze is speciaal ontwikkeld om dit tegen te gaan.
Je kunt hier de Beddelicious Buddy bestellen.